Czy dieta wegetariańska jest zdrowa?

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Diety wegetariańskie są często kojarzone z szeroką gamą korzyści zdrowotnych, od utraty wagi po poprawę trawienia.

Dbaj o białko

Jeśli jesteś wegetarianinem, ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość białka, żelaza i innych składników odżywczych. Jeśli szukasz zdrowej diety wegetariańskiej, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:

Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka. Białko znajduje się w fasoli, orzechach, ziarnach i niektórych warzywach. Białko znajduje się również w produktach mlecznych, ale jeśli nie tolerujesz laktozy lub po prostu nie jesteś jej fanem, wypróbuj zamiast tego mleko sojowe lub inne mleka roślinne.

Pamiętaj o żelazu

Wybieraj pokarmy bogate w żelazo. Żelazo pomaga przenosić tlen do komórek i mięśni. Czerwone mięso zawiera żelazo hemowe (rodzaj żelaza, który jest najlepiej wchłaniany przez organizm), ale jest też wiele innych źródeł żelaza niehemowego (fasola, szpinak i wzbogacone płatki śniadaniowe). Możesz również przyjmować suplementy żelaza lub spożywać pokarmy bogate w witaminę C w tym samym czasie co pokarm bogaty w żelazo (lub w ciągu godziny) – pomoże to Twojemu organizmowi wchłonąć więcej żelaza z tych pokarmów.

Wapń

Regularne spożywanie produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt i ser, zapewnia wystarczającą ilość wapnia dla mocnych kości i zębów. Możesz też poszukać mleka sojowego lub ryżowego wzbogaconego w wapń (sprawdź na etykiecie, ile wapnia zawiera).

Jeśli poszukujesz miejsca gdzie zjesz zdrowo i zachowując dietę, to restauracja Gdańsk Stare Miasto, jest miejscem gdzie to zrobisz.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Pomysły na prezenty dla dziecka
Pomysły na prezenty dla dziecka
Znalezienie odpowiedniego prezentu dla dziecka na przeróżne okazje to nie lada wyzwanie nawet dla osób, które mają dzieci. Na rynku […]
Jak zapachy wpływają na emocje i zachowanie?
Jak zapachy wpływają na emocje i zachowanie?
Potężny zmysł Często mówi się, że zmysł węchu jest najsilniejszym z naszych pięciu zmysłów. Zdolność do wykrywania i rozróżniania zapachów […]
Co używać zamiast węgla w ramach opału?
Węgiel jest surowcem zasłużonym dla polskiej gospodarki, ale coraz mniej opłacalny dla gospodarstw domowych. Ciągle jego cena jest trochę niższa […]